Стресс, переутомление, плохие новости… Все неблагоприятные факторы в сборе! Вам просто необходимо сделать перерыв, чтобы заново обрести силы. Итак, отвлекитесь на 5 минут, чтобы прочитать 10 советов, которые вам помогут снять накопившееся напряжение.

На работе:

1. Освободите свое рабочее пространство
Уберите кипу бумаг, скопившуюся у вас на столе. Наведите, наконец, порядок на рабочем месте, разложите все по полочкам. Чтобы как-то разрядить рабочую обстановку, поставьте на стол пару семейных фотографий или повесьте картины, где изображена природа - это вам поможет немного отвлечься и уединиться.

2. Смените обстановку
Во время обеда дайте телу отдохнуть от постоянного неподвижного сидения на рабочем месте. В идеале, было бы неплохо прогуляться пешком после принятия пищи.

3. Дышите
Постарайтесь сконцентрироваться на дыхании в течение нескольких минут – это действительно принесет вам пользу. Закройте глаза и медленно вдохните, прочувствуйте, как воздух наполняет ваши легкие, задержите дыхание на 10 секунд и также медленно выдыхайте. На вдохе представляйте, что вы вдыхаете позитивное настроение, а на выдохе освобождаетесь от негатива. Не забудьте во время дыхательных упражнений открыть окно.

4. Потянитесь
Для нашего организма противоестественно находиться в одном положении в течение 8 часов. А ведь это все происходит, когда мы сидим, не отрываясь от компьютера. Итак, поднимаем руки вверх и тянемся высоко-высоко. Также потягиваемся и в стороны. Если пространство позволяет, выйдите из-за стола и сделайте пару упражнений на растяжку или наклоны.

5. Зевайте
Конечно, если вы остались одни, и коллег рядом нет. Во время зевания расслабляются все лицевые мышцы, а ваш мозг насыщается кислородом. Открывайте рот как можно шире, вдыхайте полной грудью.

Дома:

1. Время для себя
Каждый день дома обязательно выделяйте время для себя: горячие ванны, маски для лица, волос и тела - всевозможный уход за собой поможет вам расслабиться и набраться новых сил.

2. Занятия спортом
Физические упражнения – отличный способ отвлечься от дневной рутины. Во время физической нагрузки вы получите положительные эмоции. Особенно, если вы занимаетесь спортом на открытом воздухе.

3. Занятия йогой
Выполняя медленные движения, вы развиваете гибкость своего тела. Йога помогает сконцентрироваться на себе. Вы полностью погружаетесь в свои ощущения, абстрагируетесь от внешнего мира.

4. Массаж
Вы можете попросить супруга сделать вам массаж или же заняться самомассажем. Не забудьте воспользоваться маслом для массажа. Массаж прекрасно приводит мышцы в тонус.

5. Останьтесь наедине с собой
Отключите все телефоны, забудьте о внешнем мире. Включите приятную вашему слуху музыку или поставьте любимый фильм, расслабьтесь и наслаждайтесь приятным отдыхом.